Kabızlık

Düzenli tuvalete gitme alışkanlığı edininiz. Dışkılama hissi geldiğinde ertelemeyiniz. Her gün aynı saatlerde özellikle kahvaltıdan sonra tuvalet için kendinize zaman ayırınız. 5 dakika tuvalette oturmadan kalkmayınız. Öğünlerin zamanında ve düzenli olmasına özen gösteriniz. Sabah kahvaltı öncesi ılık kayısı, erik kompostosu veya su içiniz. Günlük sıvı alımınızı artırınız. (Günde 12-15 bardak su içiniz) Kepekli ekmeği, beyaz ekmeğe tercih ediniz. Günde 2-3 yemek kaşığı kepeği çorba, cacık vb. besinlerle birlikte tüketebilirsiniz. Her öğünde sebze, meyve ve salata tüketmeye özen gösteriniz. Meyve suyu içmekten çok, meyve yemeyi tercih ediniz. Erik, kayısı, incir gibi meyvelerin kendilerini ve kompostolarını tercih ediniz. Kabuklu yenebilen meyvelerin kabuğunu soymadan tüketiniz. Kuru baklagilleri (kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya vb.) haftada en az 2–3 kez yemeye çalışınız.
Eğer tüm bunlara rağmen hala dışkılamakta zorluk çekiyor veya laksatif kullanmak zorunda kalırsanız mutlaka doktora başvurunuz…